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规定武术竞赛套路
来源: 管理员 分类: 暂无 发布时间: 2010-11-23 浏览次数: 2834

iphone 万博app黑屏??????????????????????????????? 肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。
?????????????? 1.常用的训练方法:
??????????????????? (1)持哑铃练习
???????????????????????? 哑铃推举 哑铃体前平举
???????????????????????? 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
???????????????????????? 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
???????????????????????? 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
???????????????????????? 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
?????????????????? (2)徒手练习
??????????????????????? *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
??????????????????????? 俯卧撑 俯卧撑推起击掌
??????????????????????? 指卧撑 仰卧撑

??????????????????????????????? 肱二头肌?
?????????????????1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
???????????????????? 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
???????????????? 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
???????????????? 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
??????????????????????????????? 肱三头肌
??????????????? 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
??????????????? 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原

?????????????? 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

????????????? 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

????????????? 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

????????????? 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

??????????????? 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练

??????????????? 腹肌:V字两头起.每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量

一段时间之后,肌肉增长很快,但是

?????????????? 体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

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  岳家拳以交手对敌为宗旨,以精、气、神为本,手、眼、身、法、步为根。攻防相兼,势势相承,结构严紧。低架束身,速落布跨,脚落手发,手脚并用,管步打人。要勇,要灵,要滑,要稳。敌不动,己不动,敌动己先动,以动制动,先发制人......
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